na noge

Trening wygląda tak (metodą piramidalną) 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 [...]

ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]

[...] na konowala. Przy stanie zapalnym zrobil zabieg. Znieczulenie w ogole mnie nie zlapalo. Teraz niestety czasem go odczuwam i musze wtedy uwazac. Mysle, ze to nieuniknione i kiedys znowu mi wrosnie. Coz...przyzwyczajam sie Ale boli jak cholera po usunieciu. Ketonal forte niewiele dawal...Wiecej zimne truskawki polozone na noge Pozdrawiam.

uwierz mi że nie chude patyki. Od początku mojego stażu na siłowni robiłem uda...ostatnio co robilem to było przysiady ze sztangą 12/10/6 wykrocza 10/8/6 (na noge) prostowanie nog 12/10/8 i uginanie nog 14/12/10/6

Suple od SFD są całkiem rozsądne, i jakościowo i cenowo :-)) W cwiczeniu W zakres ruchu zawsze robiłem maksymalny, nic mi nie wiadomo by gdzieś było zalecenie aby go skracać (jest natomiast sugestia żeby zmienić tempo na wolne gdy dojdziemy do 4*20 na nogę) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-23 19:43:12

6 zabitych 43 rannych budynek płonie do tej pory Nie lalim się Najpierw mieliśmy pracę fizyczno-umysłową pt. układanie maty. Potem poprowadziłem rozgrzewkę - taką bjjotową z wysuwaniem bioder i upami. Karatecy uzupełnili rozciąganiem. Wuxia ze swoimi uczniami pokazali nam fragment swojej modliszki w tym kilka dziwnych ćwiczeń typu zderzanie [...]

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

NIe chciałem zakładać nowego postu, a tez mam problem z kolanem. Wczoraj miałem dwie walki MMA i dostałem kilka mocnych lowkicków, ale nie dostałem raczej w kolano tylko udo i na treningu w piątek kumpel wyciągnął mi balache na nogę,ale jej nie przeprostował, w miare szybko odklepałem. Po tych zawodach zaczeła mnie boleć lewe kolano podczas [...]

U mnie jakiś większych wypadków nie było jedyne, co pamiętam to mmm...Gościu robił rozpietki na płaskiej kończył już serie ii przypadkowo przychodził tamtędy mój kumpel aa facetowi, co akurat robił rozpietki nie chciało się podnieść z ławki i odłożyć sztangielki to rzucił je obok siebie ii jedna z nich spadla na nogę mojemu kumplowi Hmmm.. [...]

chyba ze 2 lata temu byliśmy na siłce szkolnej z kumplami i jeden chciał wziąć 80kg na klatę i nie nałożył zacisków,wystarczy ze zdjął sztangę ze stojaków przegięło go tak że pogubił wszystkie talerze z wielkim hukiem ,dobrze ze nie było akurat w-fistów . innym razem kumpel który trochę już ćwiczył nałożył dla takiego świezaka 50kg ,wyrwał mu [...]

Bieg bokserski, poprawnie wykonany jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń bokserskich, żeby nauczyć się tego ćwiczenia , trzeba być pod stałą obserwacją trenera, który nadaje odpowiednie tempo, pilnuje b. ważnych rzeczy : czy ręce za każdym razem wracają na brodę, broda nisko, "przyklejona" do klaty ale tak żeby widzieć przeciwnika, [...]

A6W nie poleciłbym nawet wrogowi :D przy hiperkifozie, hiperlordozie będzie jeszcze gorzej. Ogólnie zacząłbym od wizyty u fizjo, również ze względu na nogę. Warto również zerknąć tu: http://potreningu.pl/articles/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity Plan moim zdaniem przeładowany, wystarczy wycisk na poziomej/dodatniej (zmieniasz co kilka [...]

[...] 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na karku 4s 10-12 ruchów wykroki z hantlami 3s po 10 na noge barki wyciskanie żołnierski 4s 12-8 ruchów unoszenie hantli bokiem 3x 12 ruchów podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 ruchów pzdr

Trzymanie nogi w side kicku (yop chagi) to prostowniki grzbietu na siłowni tego nie wycwiczysz jest jedno ćwiczenie trzymanie nogi bokiem np przez minute i tak kilka seri, mozna zalozyc obciaznik na noge a sila to technika i dynamika

[...] rece 3*5-10powt Wt: -bieg na 10 minut (nie forsuj sie) Czw: -bieg na 50 metrow: 3podejscia -bieg na 1000 metrow: 3 podejscia So: -wyskok dosiezny z jednej nogi: po 50 na noge, przerwy po kilka sekund -przysiady na jednej nodze(krzeslo) 10 serii po 5 na kazda nge, zero przerw -bieg na 50 metrow: 3podejscia (tym razem nie mierzysz czasu) -bieg [...]

[...] treningu: 1dzien brzuch -cw 20 4*25-15 -cw 49 3*25-15 -cw 53 j.w nogi-posladki-lydki -cw 09 4*25-15 -cw nie bylo w opisie, wiec proponuje wykroki chodzone 4*25-15(na noge) -cw 11 1*25,3*12-15 -cw 14 1*25, 1*12-15,2*25-15 2dzien klatka -cw 22 1*20, 3*12-15 -cw 24 3*12-15 tylko wykonuj w skosie w gore -cw 01 1*12-15,1*8-10, 2*12-15 barki [...]

https://i.imgur.com/8CwGy2O.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Max Holloway pokonał Yaira Rodrigueza w świetnej pięciorundowej walce na UFC Fight Night 197 Max Holloway po raz kolejny udowodnił, że potrafi doskonale radzić sobie w pojedynkach o wysokim tempie i z dużą częstotliwością zadawanych ciosów. Z kolej Yair Rodriguez wypadł rewelacyjnie jak na [...]

[...] nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 [...]

[...] plan plyo się nadaje? otóż sam go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry -tuck jumpsy 3x10 -squat jumpy 1/4 3x8 -naskok z 3 kroków 5x1 -depth jump 4x5 -lunge jumpsy 3x10 (5 na noge) Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpów ? żeby nie była za niska albo za wysoka,i przez jaki okres mniej wiecej robić taki trening , i jak progresować zwiekszać [...]